और हम परिवहन में या मेज पर बैठकर कितना समय बिताते हैं! इसलिए हम इसकी कीमत विभिन्न बीमारियों से चुकाते हैं, जिनमें सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अग्रणी है। खैर, हमें इसका क्या करना चाहिए?
यह हर किसी के लिए अलग है
सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक फ्लू नहीं है जो अचानक "हमला" करता है: कशेरुक में पैथोलॉजिकल परिवर्तन धीरे-धीरे विकसित होते हैं, "परिपक्व" होते हैं, ताकत हासिल करते हैं। और, एक नियम के रूप में, हम पहले संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि हम उनके बारे में कुछ नहीं जानते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको अचानक महसूस हो कि ऊंचे तकिये पर सोना असहज हो गया है या बिना किसी स्पष्ट कारण के आपके हाथ सुन्न और ठंडे होने लगे हैं, तो डॉक्टर को दिखाने का समय आ गया है।
चूँकि हम सभी अलग-अलग हैं, प्रत्येक की बीमारी की अपनी "विशिष्ट" अभिव्यक्तियाँ होती हैं। लेकिन अगर "प्रक्रिया शुरू हो गई है", तो अक्सर निम्नलिखित लक्षण "संकेत" देते हैं कि समस्याएं शुरू हो गई हैं:
- पैरॉक्सिस्मल, दर्दनाक सिरदर्द, जो आमतौर पर सिर के पिछले हिस्से में शुरू होता है और फिर सिर और कनपटी तक फैल जाता है;
- कंधे, अग्रबाहु, हाथों में दर्द;
- स्तब्ध हो जाना, जलन, हाथ या पैर में झुनझुनी;
- अचानक सिर घुमाने पर चक्कर आना और बेहोशी भी आना;
- टिन्निटस;
- कभी-कभी हृदय क्षेत्र में दबाव वाला दर्द, जो कंधे के ब्लेड और अग्रबाहु तक फैल जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एनजाइना पेक्टोरिस के विपरीत, यह कई दिनों तक बना रह सकता है और यहां तक कि तेज भी हो सकता है।
एक ही रेक पर कदम न रखें!
हमें किसी भी पुरानी बीमारी के साथ मिलकर रहना सीखना चाहिए, और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कोई अपवाद नहीं है: सापेक्ष शांति की अवधि को तीव्रता से बदल दिया जाता है, जिसे हम खुद अक्सर भड़काते हैं। तो आइए "लाइन में बने रहना" सीखें - ऐसी स्थितियों से बचने के लिए जो दूसरे हमले को भड़का सकती हैं।
वास्तव में कौन से? बिस्तर पर लेटते समय न पढ़ें और न ही टीवी देखें, ताकि ग्रीवा कशेरुकाओं पर अधिक भार न पड़े। घरेलू कामों में सावधानी बरतें जिनमें आपको अपना सिर ऊपर की ओर झुकाना पड़ता है या, इसके विपरीत, लंबे समय तक नीचे झुकाना पड़ता है: उदाहरण के लिए, वॉलपेपर चिपकाना या अपने पसंदीदा फूलों के साथ फूलों के बिस्तर की निराई करना आपके लिए नहीं है।
कंप्यूटर पर बैठते समय अपनी गर्दन को आराम देने के लिए हर आधे घंटे में ब्रेक लें। वाहन चलाते समय अपना सिर पूरी तरह न घुमाएं। और सामान्य तौर पर, हमेशा और हर जगह अपने सिर और गर्दन की अचानक, आवेगपूर्ण गतिविधियों से बचें।
फैब फाइव
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से हमेशा के लिए छुटकारा पाना असंभव है, भले ही आपसे किसी भी प्रभावी उपचार पद्धति का वादा किया गया हो। लेकिन किसी अप्रिय अतिथि की "मुलाकातों" को कम करना काफी संभव है।
हमलों और तीव्रता को रोकने के लिए दिन में दो बार विशेष व्यायाम करें। इसमें बहुत कम समय लगेगा. यहां पांच सरल व्यायाम दिए गए हैं, इन्हें अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठकर करें।
- अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें। अपने सिर को अपने हाथों में दबाएँ। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। अपनी उंगलियों को अपनी कनपटी पर दबाते हुए इसे दोहराएं। और अब - सिर के पीछे तक।
- एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, अपने सिर को पीछे खींचें और धीरे-धीरे इसे बाईं ओर मोड़ें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रुकें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़कर व्यायाम दोहराएं।
- अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कानों तक पहुंचने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें। अपने कंधों को नीचे करें, गहरी सांस लें, 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। इसे दोहराएँ, एक कंधे को ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे करें।
- अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाने की कोशिश करें। 5 बार दोहराएँ.
- अपने सिर को धीरे-धीरे पीछे, आगे, बाएँ, दाएँ झुकाएँ। प्रत्येक दिशा में इस क्रिया को तीन बार दोहराएं।
आइए इसे सहलाएं, आइए इसे गर्म करें?
स्व-मालिश गर्दन की मांसपेशियों को सक्रिय करने, उनकी रक्त आपूर्ति और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में भी मदद करती है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और इसमें पांच मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है, मुख्य बात यह है कि मालिश रोजाना करनी है। तो क्या हम शुरू करें?
कुर्सी पर आरामदायक स्थिति लें और आराम करें। अपनी हथेली की चार अंगुलियों को अपनी गर्दन के पीछे दबाएं, इसे ऊपर से नीचे तक सहलाएं। 3-4 बार दोहराएँ.
ऐसा ही करें, लेकिन अधिक तीव्रता से, केवल अपने अंगूठे से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें।
एक गोलाकार घूर्णन गति का उपयोग करते हुए (फिर से, प्रत्येक हथेली की केवल चार अंगुलियों का उपयोग करके), रीढ़ की हड्डी के समानांतर चलने वाली रेखाओं के साथ नीचे की ओर बढ़ते हुए, गर्दन को ओसीसीपिटल हड्डी के किनारों पर रगड़ें।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचें: सबसे पहले, दाहिनी ओर, अपने बाएं हाथ का उपयोग करते हुए, अपने अंगूठे और अन्य चार मांसपेशियों से मांसपेशियों को पकड़ें, इसे हल्के से दबाएं और इसे अपने अंगूठे से अपनी हथेली की ओर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ से काम करते हुए, गर्दन के बाईं ओर भी इसे दोहराएं।
अंत में अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे तक हल्के से सहलाते हुए मालिश पूरी करें।
केवल अपने आप पर निर्भर न रहें
रोकथाम बहुत अच्छी है, लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में आपको अपनी गर्दन को डॉक्टरों के ध्यान से घेरना होगा। खासकर यदि आपकी उम्र चालीस से अधिक है। समय हमें न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी बदलता है - ग्रीवा रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन तेज हो रहे हैं, और यहां नंबर एक कार्य इसकी स्थिति की "निगरानी" करना है।
मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां सर्वाइकल स्पाइन से होकर गुजरती हैं। संवहनी संपीड़न के कारण रक्त आपूर्ति में गड़बड़ी अप्रिय जटिलताओं को जन्म देती है। सबसे आम में से एक हाइपोथैलेमस में परिवर्तन से जुड़ा है, एक विशेष विभाग जो भावनात्मक स्थिति, चयापचय, रक्तचाप, हृदय प्रणाली की गतिविधि और बहुत कुछ के लिए "जिम्मेदार" है।
इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, स्मृति हानि, गंभीर माइग्रेन और दबाव बढ़ जाता है।
यदि आप अपनी सहायता करना चाहते हैं, तो परीक्षण करवाएं। ग्रीवा रीढ़ की एक्स-रे आपको खराब परिवर्तनों की निगरानी करने की अनुमति देती है; निदान को स्पष्ट करने के लिए, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, मस्तिष्क वाहिकाओं की डॉप्लरोग्राफी और कुछ अन्य परीक्षाएं की जाती हैं।